Diabete: la sedentarietà da lockdown e una cattiva alimentazione possono favorirne la comparsa

Gentile signora, in realtà il lockdown è stato più probabilmente l’acceleratore di una predisposizione genetica al diabete che lei già aveva. Basta guardare la storia medica della famiglia (genitori, nonni, zii, fratelli), la cosiddetta “anamnesi familiare”. La prima vera “medicina di precisione” è analizzare bene in che modo si sono espressi i 23.000 geni che compongono il nostro genoma. La fonte di informazione più affidabile è verificare con accuratezza tutto quello che è successo nei nostri familiari. Se lo fa, scoprirà che il diabete è già presente nella sua famiglia, magari nei nonni, se non nei genitori.
In Italia in diabete colpisce il 5,3% della popolazione, con un chiaro aumento dopo i 65 anni, dove la prevalenza supera il 16,5%. Il lockdown è stato un acceleratore del diabete per diverse ragioni. La prima è l’aumentato consumo di dolci per confortarsi dalle molte tristezze del periodo, con i cosiddetti “comfort food”, alimenti confortanti e gratificanti. Per aumentare di un chilo, dobbiamo mangiare circa 9.000 calorie. Se è aumentata di otto chili, vuol dire che ha mangiato ben 72.000 calorie in più del necessario. Questo ha comportato una violenta sollecitazione della parte del pancreas che produce insulina, con fluttuazioni esasperate della glicemia, che hanno scompensato i suoi geni già proni al diabete. Il secondo fattore è stato l’inattività fisica, necessaria per ottimizzare l’utilizzo periferico dell’insulina. La reclusione in casa ha quasi azzerato i benefici altrimenti ottenibili anche solo con una passeggiata veloce al giorno di almeno 30 minuti, meglio un’ora. E’ questo binomio diabolico (eccesso calorico e inattività fisica) che ha accelerato la comparsa del diabete in molti italiani. In positivo, mangiare meno e meglio, togliendo gli zuccheri come glucosio e saccarosio (quindi via i dolci), e privilegiando verdure, pesce e carni bianche, è la prima risposta adeguata per dimagrire. Il risultato sarà più incisivo e rapido, se si convertirà a un’ora di camminata veloce al giorno, meglio al mattino, perché il metabolismo aumenta nelle dodici ore successive. Un po’ di ginnastica con musica può poi aiutare a ritonificare il corpo.
Ci vogliono impegno e senso di responsabilità verso il proprio corpo, che è il miglior amico che abbiamo: altrimenti, maltrattandolo, lo facciamo ammalare. Lei ha davanti ancora trent’anni. Viverli in buona salute è il primo obiettivo. Si riattivi, e il suo corpo le sarà grato. Il diabete, curato tempestivamente, potrà rientrare nell’ombra, ancora per molti anni. Glielo auguro di cuore.