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“Mia figlia, 37 anni, ha avuto una frattura al braccio per una caduta dalla bicicletta. Così si è scoperto che ha un’osteoporosi peggiore della mia, che ho 65 anni! Io pensavo che l’osteoporosi fosse solo un problema delle anziane. Quali potrebbero essere le cause? E che cosa può fare mia figlia per recuperare?”.
Mariangela C. (Foggia)
Mariangela C. (Foggia)
Sì, anche le donne giovani possono avere l’osteoporosi. Questa malattia, una vera “ladra di salute”, può iniziare a svilupparsi, silenziosa e insidiosa, fin dall’adolescenza, se non viene raggiunto il picco di massa ossea, ossia la densità ottimale dell’osso giovane, sano e forte.
L’osteoporosi colpisce di più le donne. Nel nostro Paese, per ogni 4 uomini colpiti da osteopenia/osteoporosi vi siano ben 10 donne affette dalla stessa patologia.
Ecco i fattori di rischio:
- la familiarità, quando mamma o nonna soffrono di osteoporosi;
- l’inattività fisica;
- aver avuto meno estrogeni, che sono i migliori amici dell’osso: se la prima mestruazione è tardiva, a 14 anni o più, invece che a 12; se i cicli sono molto irregolari, in ritardo rispetto ai 28 giorni (oligomenorrea); se ha avuto lunghi periodi di blocco mestruale (amenorrea disfunzionale), da dieta errata o per disturbi del comportamento alimentare, fino all’anoressia, da forte stress psicofisico, da sport eccessivo con basso peso, come nelle maratonete o nelle ballerine di danza classica, da lutto, ma anche per terapie mediche, per esempio da chemioterapia;
- se ha allattato a lungo, senza integrazione di calcio;
- se avuto una celiachia, che riduce l’assorbimento intestinale di calcio, oppure una menopausa precoce, spontanea o provocata.
Attenzione: gli anni in cui in assoluto la donna perde più osso sono i due prima e i due dopo l’ultima mestruazione: quattro anni ad altissimo rischio, ma poco considerati.
Aumentano il rischio di osteoporosi precoce anche una dieta povera di calcio, se si eliminano latte e latticini perché si è intolleranti al lattosio e/o perché “fanno ingrassare”: si devono allora assumere almeno 1.000 mg di calcio al giorno, per tutto l’anno e per tutta la vita, e ad ogni età, se la restrizione dei latticini persiste (per esempio, per carenza di lattasi, l’enzima che ci consente di digerire il latte), integrandolo con adeguata vitamina D e K2. Anche fumo e alcol aumentano la vulnerabilità all’osteoporosi fin da giovani.
Per questo è importante fare un progetto di salute, anche sul fronte dell’osso, fin da ragazze. In positivo, l’osso è un tessuto molto dinamico: con le giuste cure e l’attività fisica quotidiana anche sua figlia potrà recuperare un osso migliore.
L’osteoporosi colpisce di più le donne. Nel nostro Paese, per ogni 4 uomini colpiti da osteopenia/osteoporosi vi siano ben 10 donne affette dalla stessa patologia.
Ecco i fattori di rischio:
- la familiarità, quando mamma o nonna soffrono di osteoporosi;
- l’inattività fisica;
- aver avuto meno estrogeni, che sono i migliori amici dell’osso: se la prima mestruazione è tardiva, a 14 anni o più, invece che a 12; se i cicli sono molto irregolari, in ritardo rispetto ai 28 giorni (oligomenorrea); se ha avuto lunghi periodi di blocco mestruale (amenorrea disfunzionale), da dieta errata o per disturbi del comportamento alimentare, fino all’anoressia, da forte stress psicofisico, da sport eccessivo con basso peso, come nelle maratonete o nelle ballerine di danza classica, da lutto, ma anche per terapie mediche, per esempio da chemioterapia;
- se ha allattato a lungo, senza integrazione di calcio;
- se avuto una celiachia, che riduce l’assorbimento intestinale di calcio, oppure una menopausa precoce, spontanea o provocata.
Attenzione: gli anni in cui in assoluto la donna perde più osso sono i due prima e i due dopo l’ultima mestruazione: quattro anni ad altissimo rischio, ma poco considerati.
Aumentano il rischio di osteoporosi precoce anche una dieta povera di calcio, se si eliminano latte e latticini perché si è intolleranti al lattosio e/o perché “fanno ingrassare”: si devono allora assumere almeno 1.000 mg di calcio al giorno, per tutto l’anno e per tutta la vita, e ad ogni età, se la restrizione dei latticini persiste (per esempio, per carenza di lattasi, l’enzima che ci consente di digerire il latte), integrandolo con adeguata vitamina D e K2. Anche fumo e alcol aumentano la vulnerabilità all’osteoporosi fin da giovani.
Per questo è importante fare un progetto di salute, anche sul fronte dell’osso, fin da ragazze. In positivo, l’osso è un tessuto molto dinamico: con le giuste cure e l’attività fisica quotidiana anche sua figlia potrà recuperare un osso migliore.
Prevenire e curare – Attività fisica, amica dell'osso sano
45-60 minuti al giorno di movimento fisico aerobico, e qualche esercizio con i pesi, sono essenziali per costruire un osso biomeccanicamente adeguato: di giusta densità, ma anche elastico, sia in età fertile, sia quando si facciano le terapie per curare l’osteopenia o l’osteoporosi.
L’esempio che faccio alle mie pazienti è semplice: «Io le fornisco tutti gli ingredienti per fare la torta che si chiama osso. Ma se lei non li impasta tutti i giorni, ossia se non li attiva con il movimento fisico, la torta-osso non verrà mai fuori e tutti gli ingredienti che le ho dato finiranno nel cestino!».
L’esempio che faccio alle mie pazienti è semplice: «Io le fornisco tutti gli ingredienti per fare la torta che si chiama osso. Ma se lei non li impasta tutti i giorni, ossia se non li attiva con il movimento fisico, la torta-osso non verrà mai fuori e tutti gli ingredienti che le ho dato finiranno nel cestino!».
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