Movimento fisico, il miglior amico della nostra salute

Cara Antonella, comprendo le sue preoccupazioni, ma ha ragione suo marito. Oggi, soprattutto in città, viviamo a ritmi concitati, compressi in spazi sempre più piccoli, spesso costretti a lunghe e snervanti code, soprattutto in auto. Tutto questo, aggiunto all’ansia per il lavoro e magari al dolore per una grave perdita, come sta capitando a lei, può causare problemi fisici e psichici. Non potendo ridurre gli impegni, il solo modo per proteggere la propria serenità e recuperare almeno in parte le energie psicofisiche perdute è proprio quello di dedicare tutti i giorni un po’ di tempo al movimento fisico. Vediamo perché.
Lo sport, innanzitutto, fa bene al cervello perché aumenta la produzione di endorfine, le nostre “molecole della gioia”: l’incremento di queste sostanze migliora il tono dell’umore, attenua la stanchezza e l’irritazione, accresce il senso di benessere. Pensi che, in caso di depressione, il movimento fisico accelera la velocità con cui agiscono i farmaci e consente di ridurne il dosaggio con notevole anticipo! Non solo: studi recenti dimostrano che lo sport potenzia anche le perfomance cognitive, migliorando la memoria, la capacità di concentrazione e persino la creatività.
Un’attività fisica regolare aiuta a dormire meglio, perché normalizza il bioritmo del sonno, che è molto sensibile allo stress. E’ amica dell’appetito, perché ottimizza la regolazione ipotalamica dei segnali di fame e sazietà. Accresce la salute delle articolazioni e la potenza dei muscoli. Rinforza e rende elastiche le ossa, facilitando il deposito del calcio nel modo biomeccanicamente più adeguato. Ed è una grande alleata della salute cardiovascolare perché, oltre a ridurre le tensioni, ha due importanti effetti sulle pareti arteriose: le ripulisce dagli accumuli di colesterolo e dai grassi che, irrigidendole, causerebbero arteriosclerosi; e ne migliora l’elasticità, contribuendo a mantenere la pressione diastolica (la cosiddetta minima) a livelli normali.
Infine, il fitness fa bene anche alla sessualità: un corpo sano e allenato ha più elevati livelli di desiderio e una pronta risposta vascolare, il che prelude a una lubrificazione migliore e orgasmi più coinvolgenti.
Tutti questi benefici valgono solo per le giovani? Assolutamente no: le sportive arrivano alla vecchiaia più in forma e con un minor rischio di osteoporosi, malattie cardiovascolari e persino di Alzheimer. E quando si ammalano, anche gravemente, le donne fisicamente attive riescono a lottare con maggior vigore: per esempio, l’incremento dell’attività fisica dopo una diagnosi di carcinoma della mammella riduce del 45% il rischio di morte rispetto alle pazienti sedentarie.
Quindi, cara Antonella, segua il suggerimento di suo marito e dedichi ogni giorno almeno un’ora di tempo alla sua salute. Naturalmente, senza strafare e con gradualità! L’estate è la stagione ideale per cominciare a muoversi un po’, ma per chi non è allenato il caldo può giocare brutti scherzi. Privilegi quindi, se può, le prime ore della mattina: all’inizio basta una camminata di mezz’ora, a passo sostenuto, seguita da cinque minuti di stretching ed esercizi a corpo libero. Nei weekend può aggiungere una nuotata, un giro in bicicletta senza forti pendenze, o semplicemente una passeggiata più lunga, sempre evitando le ore più calde. Vedrà che i tanti impegni che la assillano le sembreranno poco per volta meno gravosi e alla sera, tornando a casa, si sentirà meno stanca e più serena. Auguroni a lei e a suo marito!